筋肉に必要な栄養素とは？？？

こんにちは！

 

Prime Next Bodyの久保田です！

 

本日は『筋肉に必要な栄養素』こちらについて書かさせていただきます！

 

まず、簡単に食事には栄養素が主に三大栄養素と言われる３種類に別れます！これは皆さんがご存知なことかと思います。

・タンパク質

・炭水化物

・脂質

主にこの３つに別れます😲これはボディーメイク、ダイエット、減量などにどの栄養素もゼロにすることはしてはいけません！

 

ご存知の方が多いと思いますが「タンパク質」は筋肉をつけたり回復したりするのに必要な栄養素になります。

筋肉はタンパク質でできており、合成と分解が常に繰り返されているので、食事でもたんぱく質をしっかりと摂取し合成を活発にすることが必要になってきます。

たんぱく質は、肉・魚・卵・牛乳などに多く含まれる（動物性タンパク質）と、大豆や穀物などに多く含まれる（植物性タンパク質）に分けられます。どちらもバランスよく摂るようにすると良いですね！👍

 

そしてタンパク質をとる際には、脂肪分の少ないものがおすすめです。

例えば⇨牛肉　鶏肉　たまご　大豆　などが１番にあげられます！

バラ肉などは美味しいのですが少し脂分が多いのでダイエットをしている方に、あまりオススメはできません⚠️

 

次にとても重要なのが炭水化物です！

炭水化物いわゆる糖質ですが、これは人間の身体を動かすエネルギーとなります。

車で例えるならガソリンみたいな物になりますね！🚗

炭水化物で代表的な食べ物は⇨お米　パン　麺類　となっております。

また、運動をすることによって筋肉を構成する組織の一部が損傷しますが、それを回復させるためにもエネルギーが必要となります！

この回復がしっかり行われなければせっかくトレーニングをしてもその効果が十分に得られないことがあるのです😱

エネルギー不足にならないためにもトレーニング前だけでなく、大量のエネルギーを消耗したトレーニング後にも必要量の炭水化物を摂取することで、効率よくカラダづくりをしていくことが出来ます！

なのでせっかく筋トレや運動をしてるのに効果がなければ辛いと思われますので運動前、運動後はしっかり摂取しましょう！

 

それとダイエットや減量をされている方には

玄米　オートミール　蕎麦　パスタ　などがオススメできます！

これらがGI値が低い、いわゆる血糖値を上げにくい炭水化物となります(^ ^)

血糖値を上げやすい炭水化物を食べると、眠くなったりすぐにお腹が空いてしまうパターンがあります。

血糖値がグンッと上がりまたすぐに下がりますそれによって余ったエネルギーが脂肪となりやすいのです💦

 

逆に血糖値を上げにくい炭水化物はその症状が出にくくなっています！

パスタ　蕎麦に関しては美味しいので食べすぎには注意してくださいね🚨

 

最後に脂質のお話をします。

脂質はパッと聞くと体に悪いイメージの方もいると思いますがこれも減らしすぎには注意が必要です！

私自身の体験ですが、これをほぼゼロにしてしまうと肌の質も悪くなりますし身体がとてもだるくなったり辛くなったりする場合が多くあります！

身体に適切な量を摂取するのがオススメになりますね！✨

 

自分自身のダイエット方などがわからない方は是非Prime Next Bodyにお越しくださいませ！