そのウォーミングアップ合ってますか？？？

こんにちは！

Prime Next Bodyの久保田です！

皆さん、運動前にウォーミングアップは行っておりますか？？？

ウォーミングアップは怪我のリスク予防やパフォーマンス向上にとても大切になります！！！

しかし運動前のある行動が逆にパフォーマンスを低下させる行動になることがあるんです💦

それは「静的（スタティック）ストレッチ」です！

ゆっくり伸ばすストレッチは運動回数だけではなく、総負荷量も減少させ筋肥大効果も減少させるというエビデンスがアメリカやブラジルの大学で発表されました。

その理由は、

筋肉を動かす運動単位が一部しか動かない、ストレッチにより筋肉の粘りを低下させる、

筋肉内の血流が極度の貧血状態になるなどの理由が挙げられます！

どうしてもストレッチをするルーティーンがある方は1つの筋肉に対し「30秒以内」にされることをお勧めします！

30秒以内のストレッチはパフォーマンスを落とさずに怪我の予防になります。

そして、最強のウォーミングアップは、ジョギング、バイク、クロスバイクなど中等度の有酸素運動（ややきつい・心拍数120程度）を5〜10分行うことです！

またはスクワットやベンチプレスを行う場合は、同じ運動を軽い強度で行っても同じ効果を得られます！

筋肉の温度を高めることで、怪我のリスク回避と筋肥大に効果的になります！！

ぜひトレーニング前は、身体を伸ばしきらず全身を動かしてしっかりと身体を温めましょう！

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