ダイエットで良く聞くEAAとは？？？

こんにちは！

 

Prime Next Bodyの久保田です！

 

前回はBCAAについて書かさせていただきましたので本日はEAAについて書かさせていただきます！

 

EAA（Essential Amino  Acid : エッセンシャルアミノアシッド）は必須アミノ酸のことです。

必須アミノ酸とは体内で作ることができないアミノ酸です。つまり食事から摂取しないといけないということです！

 

必須アミノ酸は以下になります。

 

・フェニルアラニン
・ロイシン
・バリン
・イソロイシン
・スレオニン
・ヒスチジン
・トリプトファン
・リジン
・メチオニン

の9個です。

 

覚え方は上から頭文字を順番にフロバイスヒトリジメ

と自分は学校で覚えました笑

 

この必須アミノ酸にBCAA（バリン・ロイシン・イソロイシン）も含まれます。

 

さて、前回BCAAの働きとして、

・筋肉のエネルギーになる

・筋肉の分解を抑える、筋肉痛の軽減など

・筋肉の合成を促進

を挙げました。

 

BCAAの効能の中の「筋肉の合成を促進」について。

BCAA、特にロイシンは「筋肉を合成するスイッチの役割」があります。

しかし、スイッチが入っても実際に筋肉というタンパク質を作っていく時には材料のアミノ酸が必要になります。これはBCAAだけではダメなんです💦

タンパク質を組み立てるときには「桶の理論」というものがあります。

 

 

図のように不足している必須アミノ酸のレベルに合わせてタンパク質の組み立てが制限されてしまうのです。

つまり筋肉を作る時にバランス良く必須アミノ酸がないとダメなんです。

例えば腕のトレーニングを始めると筋肉を合成するスイッチが入ります。しかしその材料が無ければ脚の筋肉を分解してアミノ酸を腕に持ってきてしまったりするのです。これでは本末転倒ですよね💦

要するに合成に関してはBCAAだけでは不完全なのです。

 

「トレーニング中に必須アミノ酸の血中濃度をいかに上げておくか」が効率良く筋肉を作る鍵となります！

 

よってBCAAも含んでいるEAAを摂ることが1番効率が良くなります。（スイッチも押せるし材料の必須アミノ酸も摂れる。且つ消化が早いので一気に血中濃度が上がる）

 

あとはトレーニングの2時間前くらいにタンパク質をしっかり含んだ食事を摂るor1時間前くらいにプロテインを飲んでおくことで材料を確保しこれにプラスでトレーニング前にBCAAを摂取という方法もあります。

 

しかし、一気に血中濃度を高めるという観点ではEAAには敵いません。

トレーニングを続けているけどイマイチ体が変わらない、、、

このような方。

一回一回のトレーニングの質を高める工夫が必要です！

前回書いた副腎疲労や貧血、鉄不足があって血糖値をうまく保てない・疲れやすい方の日中の栄養補給による筋肉の分解を抑える目的でもEAAの方がベターだと言えます。

ちなみに補食でプロテインを摂っている方。

ちゃんと消化できていますか？

血液データでのタンパク質関連の数値は改善していますか？

 

体が弱っている、慢性疲労気味の方はアミノ酸の方が良いです。

エネルギー不足による筋肉の分解の亢進は甲状腺機能低下を引き起こします。要するに防御機構が働くんです。→代謝下がる、太りやすい、痩せられない、冷え性、便秘など。

 

ということで、カラダ作りにも健康にもEAAはとてもオススメです！

 

ご自身に合ったボディメイクを知りたい方は是非Prime Next Bodyにお越しくださいませ！