ダイエットを成功させるためには？？？

こんにちは！

Prime Next Bodyの久保田です！

近年様々なダイエット法がTVやSNSを通じて紹介されています。

しかし、情報量が多すぎて何が自分に合っているんだろうと悩んで、中々一歩が踏み出せない方もいるのではないでしょうか。

また、何度もリバウンドしたり体重は減っても理想としている身体に近付いていない方はダイエットのやり方を見直す必要があるでしょう。

ダイエットに関しては一人一人のライフスタイルが異なるため、こうすれば確実に成功すると言う保証は難しいですが、ダイエットを成功させる為には必要なことがあります。

その中でも特に大切な「摂取カロリーの把握」と「欠食をしない」事について解説致します。

摂取カロリーの把握

まずは自分が普段の食事からどれくらいカロリーを摂取しているかを把握する事をお勧め致します。

そもそも体重や体脂肪が増える仕組みとしては、「摂取カロリー＞消費カロリー」の状態になると必然的に増えていきます

この部分を疎かにしてしまうと、運動をいくら頑張っても体重や体脂肪量が中々落ちずにモチベーションの低下に繋がることがあるので摂取カロリーの把握はとても大切です。

食品のカロリーはネットなどで調べることも可能なので、おおよその摂取カロリーを出して基礎代謝＋消費カロリーが摂取カロリーを上回るようにすると良いでしょう。

また、ダイエットを初めた時にビギナーズラックかのように体重が落ちる時があると思います。

しかし、こういった時は身体の中にある水分の影響で体重が落ちる事がほとんどなので、こちらもダイエットをする上で知っておいた方が良いでしょう。

欠食をしない

ダイエットの為に食事制限をする方もいると思いますが、欠食はなるべく避けた方が良いでしょう。

なぜなら欠食をすると、血糖値が急上昇、急下降といった乱高下により低血糖を招く可能性が高くなるからです。

低血糖状態を招くと無意識に素早くエネルギーになるもの、つまり糖質を欲するようになり、結果的に過食を招く危険性があります💦

こういった低血糖状態が続くと血糖値の維持が難しくなるので、体内の炎症化が進み便秘や腸内環境などの弊害をもたらしてしまうかもしれないので、極力欠食は避ける事をお勧め致します。

特に朝食を摂取して胃腸を刺激することは腸のぜん動運動を促して便通を良くする効果が期待できるので、時間がない中でも何からしらの食品や飲み物を口に入れるようにしましょう！💪

これら上記二つのことはダイエットを行う上では基本的な部分になりますが、いくら頑張っても成功しない方の参考になれば幸いです。