有酸素運動は結局ダイエットに良いのか？？？

こんにちは！

 

Prime Next Bodyの久保田です！

 

「有酸素運動も一緒にやった方がいいですか？？？」

クライアント様から本当に良く聞かれます！

基本的にはパーソナルジムでは筋トレがメインで、有酸素運動はあまり行われないですよね。。。😅

 

答えからお伝えすると、、、

 

「適度にやった方がよりスピーディーに痩せます！！」

あくまでも「適度に」です。有酸素運動は頑張った割にカロリーの消費は少ないです。。。💦

あくまでもダイエットのメインは食事になります！

 

では、もう少し詳しく見ていきましょう。

人間が活動する時のエネルギーは主に糖と脂肪です。運動強度によって糖と脂肪を使う比率が変わってきます。どちらか片方だけということはありません。

 

まずは筋トレから、

筋トレは運動強度が高いので糖の方をメインで使います。

 

しかし、EPOCという運動後にエネルギー消費が高まる状態が数十時間続きます。この時には脂肪の燃焼が亢進します。これは筋肉を修復するのにエネルギーを使うからなんです！

ダイエットで体重を落とすということはエネルギーの収支をマイナスにするということなので、筋肉が落ちやすい状況です。筋肉がガッツリ減ってしまうと代謝が落ち、リバウンドしやすくなります。。。💦

ですので筋トレをして、筋肉を増やすスイッチを入れることで筋肉の減少を抑える必要があるのです！

そして、筋トレの良いところは筋肉を付けるところと付けないところを選んでトレーニングができるので、体をデザインできるところです！！！

有酸素運動運動だけで痩せてしまうと、お尻が垂れていたり脚が太かったりしたらあまりカッコ良くないんです💦

 

次に有酸素運動、

有酸素運動は脂肪の方をメインに使います。

これだけ聞くとやればやるほどいいような気がしますよね。

しかし長時間の有酸素運動は筋肉を減らします。長時間動いていると足りなくなったエネルギーを補うために筋肉を分解するからなんです💦

そして有酸素運動をすると速筋が遅筋へと変わってしまいます。これの何がいけないかと言うと、UCPというタンパク質が減ってしまうのです。

普通は食べたものや体に蓄積された脂肪からATPというエネルギーを作り、運動するとそのATPが消費されます。

しかし、このUCPは食べたものや体に蓄積された脂肪をATPではなく熱として発散するのです。いわゆるエネルギーを作る時の無駄が多くなるということです。

ダイエットにはこの無駄が多い方がいいのです！😲

要するにUCPは食べたものや体に蓄積された脂肪を運動をしなくても燃焼してしまうということです。

つまり、有酸素運動をやり過ぎると、「体は燃費をよくして、無駄な消費をしなくなる→痩せにくくなる」ということです。

有酸素運動だけでダイエットすると、筋肉が減って代謝が落ちる+UCPが減って痩せにくくなるという2つの理由でリバウンドしやすくなるのです。。。💦

 

筋トレもやりつつ、有酸素運動は適度にがオススメです！
有酸素運動は40分位までで、週に4回位までが良いです！
やり過ぎにはご注意くださいね！