隠れ〇〇には注意が必要!?

2022年11月14日

こんにちは!

 

Prime Next Bodyの久保田です!

 

本日は「隠れ糖質」についてご説明をさせていただきます!

「お米や麺類は控えているから大丈夫!」と思っていても意外なものから糖質を摂ってしまっている可能性があります。💦

そうすると思うようにダイエットが進まなくなってしまうかもしれませんので是非一度ご自身のお食事をご確認してみてください!

 

根菜類

まずは根菜類です。

野菜なので「大丈夫!」と思われがちの食材ですが根菜類には糖質が多く含まれているものがあります!

特に食べ過ぎに注意していただきたいのは「芋類」です。じゃがいも、さつまいもなどです。芋類を食べるときは”ご飯の代わり”又は”芋類を食べる代わりにご飯を減らす”という風にしていただけるといいと思います!

 

ただ、芋類は決して悪いものではないです!

量に注意していただければダイエットに適した食材です。

ご飯よりGI値が低く、血糖値を上げにくいので食材的にはダイエットにはとても向いているんです!

ご飯にプラスして気付かず食べてしまうと糖質を摂りすぎてしまうことになるのでそちらには注意してください!

 

他の根菜類として、大根、ゴボウ、玉ねぎなどがありますが、こちらは「食べ過ぎなければ」特に問題はないと個人的には考えております。おかずに少し入っている程度であれば糖質を摂りすぎる心配はございません。

ただしケトジェニックダイエットをしている場合は根菜類も一切摂らないようにされると良いですね!

 

既製品類

例えば練り物、加工肉などです。

練り物や加工肉の「つなぎ」として芋類や小麦粉が使われていることが多いです!

また、甘みを出すために砂糖、みりん、水飴、果糖ぶどう糖液糖などが入っていることもあります。

 

もちろんお菓子、アイス、ジュースは砂糖が使われているのでもってのほかですよね。💦

 

買う前に「栄養成分表」と「原材料名」に目を通してみてください!!!

 

調味料

恐らく調味料が一番気付かず糖質を摂ってしまうところじゃないのかなと思います。

 

例えば、ケチャップ、みりん、タレ系、ドレッシング、ソース系などに糖質が多く含まれています。更にこちらの糖質は砂糖由来のものが多くダイエット中はできるだけ避けた方がいいものになりますね。

 

また、たくさんかけた方が美味しくなるので、余分な糖質を摂ってしまいがちです。主食は控えていても調味料でカロリーを摂りすぎてしまいダイエットにブレーキがかかってしまうのはよくあることですので主食の糖質に気を付けたうえで以上のことにも目を向けてみてください!☺️

 

まとめ

・根菜類、特に芋類は糖質が多いので食べすぎには注意しましょう

・既製品にも味付けとして糖質が使われているものが多いので買う前に「栄養成分表」と「原材料名」に目を通してみましょう

・調味料にも糖質が使われているものが多いので使いすぎには注意しましょう

 

このようにご自身に合ったボディメイクを知りたい方は是非Prime Next Bodyにお越しくださいませ!

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