食事制限で肌荒れをしてしまう方へ

2022年11月30日

こんにちは!

 

Prime Next Bodyの久保田です!

 

パーソナルジムに通っていただき食事を意識することで、ほとんどの方が「肌質が良くなった、肌荒れが減った」と美容面でもプラスの効果を実感していただいています。

しかし、稀に「肌荒れが気になるようになった、ニキビができるようになった」という場合もございます。ただ、こちらに関しては栄養面で正しくアプローチすればすぐに解決することができます!

本日はこちらについて解説していきます!

 

多いパターン

特に糖質制限を始めてからニキビが増えるケースが多いと感じております。

原因は、糖質制限は糖質をある程度控え脂質を多く摂るダイエット法ですが、摂取した脂質を上手く分解・吸収できていないためです。脂質の代謝能力にももちろん個人差があります。体質的に脂質の代謝が苦手な方は摂取した脂質を体内で有効に活用しきれず、内臓が疲労してしまったり、余った油分が肌表面に皮脂として分泌された結果、ニキビができやすくなってしまいます。

 

更に調べるとニキビができる場所によって体のどこに異常があるか分かります。私が糖質制限をやった時もニキビが増えました。その時に調べた結果、「肝機能低下」でした。たんぱく質・脂質の代謝は肝臓で行われるため理にかなっているなと感じました。

 

対策

糖質制限を始めたことによる肌荒れの対策はビタミンB群の摂取を増やすことです。可能であればビタミンCも増やすと更に効果的です。ビタミンB群は脂質・たんぱく質の代謝を助けてくれる栄養素です。この2つを増やすことで体質的に脂質の代謝が苦手な方でも上手く脂質を体内で代謝することができるようになります。私もこの2つのビタミンを意識して増やした結果ニキビが消えました。即効性も高かったです。

また糖質制限に限らず、高たんぱくな食事にしてから肌荒れが気になりだした方も同様にビタミンB群とCを増やしてみてください。改善されるはずです。

 

ビタミンB・Cは何から摂るか

ここで問題は何から摂取するか、です。

ビタミンBは、

豚肉、レバー、魚介類、卵、大豆製品、一部の野菜に豊富に含まれています。

食材から摂ろうと思うと野菜を大量に食べるか、お肉・お魚を更に食べるかになります。ちょっと非現実的になりますね。

糖質制限中は毎食レベルでお肉orお魚を食べます。さらに増やすのは食欲的にもコスト的にもキツイのではないでしょうか。また、お肉、お魚を増やすということはそれだけ「摂取カロリーも増える」ということになります。肌荒れを治すために太りだしちゃったら本末転倒です。野菜も毎日たくさんの量を食べ続けられれば良いのですがそれもまた難しいと思います。

そうなった時は遠慮なくサプリメントに頼るのがよいと思います。無駄なカロリーは摂らずにとっても簡単に必要なビタミンB群を摂取できちゃいます。本当に‘‘飲むだけ‘‘なので。

ネットで「ビタミンB50」又は、少しコストが上がりますが「ビタミンB100」で検索してみてください。

コストが上がる分ビタミンB100の方が含有量が多くなります。私はビタミンB100を使用しております。

こちらを毎食後1錠飲むだけでOKです。

 

ビタミンCも同様なのですが

食材でビタミンCが一番豊富なのは「アセロラ」だそうです。100g中に1700mg含まれているのですが、確かに豊富です。しかし、「毎食アセロラを食べましょう!」これは厳しいと思います。

もっと身近なものだと「赤パプリカ」が豊富に含んでいます。100g中に170mg

ビタミンCが豊富だとよく言われるブロッコリーは100g中に120mg

このように食材から必要量を摂るのはなかなか非現実的です。

サプリメントであれば飲むだけで1000mg摂れます。こちらも毎食後1000mg摂っていただければ大丈夫です!

(野菜でこの量を摂ろうと思うと毎食すごい量になるのがわかりますね。)

ご購入の際は1錠でビタミンCが1000mg含まれているものをお選びいただけるといいと思います。

 

 

他にもメリットがたくさん

今回は肌荒れ改善のためにビタミンB・Cをご紹介しましたが、ビタミンには肌荒れ改善以外にもダイエットにとって良い効果がたくさんあります。

肌荒れは気にならなくても摂ることでダイエットが効率よく進むようになったり、更に健康になれたりと摂って損はない栄養素なので、もしよかったら一度お試しくださいませ!

 

もっとご自身に合ったボディメイクを知りたい方は是非Prime Next Bodyにお越しくださいませ!

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